土曜はナニする！？で「がんばり筋ほぐし」のやり方をmiey（ミー）さんが紹介！

2021年6月6日

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2021年6月5日放送の土曜はナニする！？で「がんばり筋ほぐし」のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは骨格矯正ピラティストレーナーのmiey（ミー）さんです。

今話題の予約の取れない教室の先生をVTRで紹介しています。

予約の取れない教室の一部を10分間教えてもらえますよ。

「がんばり筋ほぐし」

miey（ミー）先生のおっしゃる「がんばり筋」というのは、日常生活で使っているうちに張ってしまった筋肉のこと。

一方「なまけ筋」というのは、動かすことが少なくたるみっぱなしのゆるんだ筋肉で、代謝が悪く脂肪も付きやすくなります。

例えれば、テーブルの所に座ってスマートフォンを見ています。つい、猫背になってしまいます。

この時

「がんばり筋」・・・肩甲骨辺りの背中、僧帽筋

「なまけ筋」・・・・お腹まわり、下腹部

というイメージです。

前ももの大きな筋肉、大腿四頭筋をほぐすと前ももの張りがほぐれます。
この場合、なまけ筋は内ももの筋肉です。

ペタ腹を目指すためには背中をほぐしゆるめることにより、姿勢が整い、ペタ腹になりやすくなります。

「がんばり筋ほぐし」の効果の理由

目指しているのはこの３つ！

がんばり筋ほぐし内ももを鍛えて、めざせ美脚！
がんばり筋ほぐし下腹部、骨盤周りを鍛えて、めざせペタ腹！
がんばり筋ほぐし大殿筋と中殿筋を鍛えて、めざせ美尻！

がんばり筋をほぐして、なまけ筋を鍛え、筋肉のバランスが整うことにより姿勢が良くなり引き締まった体になっていきます。

「がんばり筋ほぐし」のやり方

美脚のために「がんばり筋ほぐし」

1）体が硬い人向けを案内。
2）横向きに寝て、上側の足を曲げかかとをお尻に付けます。
3）上側の足首をひっぱり前ももを伸ばします。前ももが伸びるのを意識します。10秒キープ。
4）反対側の足も同様に行います。
注意点　背中を反らすと前ももが伸びませんので、緩く丸める感じになります。

内ももを鍛えて、めざせ美脚！

フィットネスボール（100均で売っています）、クッション、タオルなど用意します。
ここでは、ボールで説明します。

1）仰向けで寝ます。肩幅くらい足を開きます。
2）内くるぶしでフィットネスボールを挟みます。
3）腰と床のすき間をつぶします。（繰り返し言われていたので重要かと）
4）床とすねが平行になるよう足を上げて、膝を90度に曲げます。左右の足首でボールを強く押します。
5）息を吐きながら、膝を開いていきます。
6）息を吸いながら、膝を閉じます。閉じる時は握りこぶしが入る位まででピッタリは閉じません。
7）呼吸しながら、膝の開閉を10回行います。ボールは強く押したままです。
ももの内側がつらいです。

ペタ腹のために「がんばり筋ほぐし」

1）四つん這いになります。
2）手首は肩の下に、足の付け根の下に膝がくるようにします。
3）背中を丸め、背中をのばします。
4）ゆっくり鼻から息を吸います。ゆっくり口から吐きます。10秒キープ。
5）コツは背骨を丸め、重心は後ろに置きます。
6）元の姿勢に戻し、背中を丸め10秒キープの動きを2セット行います。

骨盤周りを鍛えて、めざせペタ腹！

1）仰向けに寝ます。膝を90度に曲げて立てます。
2）左足を伸ばします。斜め上、きついときは高めでもOK。
3）右足をお腹に近づけ、両手で息を吐きながら右ひざを押し合いします。5秒間。
4）息を吸いながら左足を下ろします。
5）左右交互に10回行います。

美尻のために「がんばり筋ほぐし」

1）あぐらで座ります。右膝が左膝の上になるように足を組みます。
2）右膝を押しながら次第に重心を前にします。30秒キープ。
3）コツは骨盤をたてて背筋を伸ばします。
4）上体はあまり倒れなくても、外ももが伸びていればOK。
5）足を入れ替え反対の足も同様に行います。

大殿筋と中殿筋を鍛えて、めざせ美尻！

1）うつぶせ寝します。両手をおでこの下で重ねます。
2）足を肩幅に開き、つま先は外に向けます。
3）コツは、おしりに力を入れ、おしりの穴をキュッと締めます。
4）鼻から息を吸い、吐きながらお腹に力を入れます。
肋骨をしめ、お尻の力で左足を上げます。
注意、足を上げたさい、恥骨は床から離れないようにします。
5）ゆっくり息を吸いながら、足を下ろします。
5）この動きを左右10回行います。
6）腰回りの横の筋肉を鍛えます。鼻から息を吸いながら両足を上げます。
7）息を吐きながら足をパカッと広げます。5秒キープ。
8）息を吸いながら足を下ろします。3回行います。