2021年11月1日放送のZIP！でながらトレーニング生活のやり方について紹介されました！
ここ最近リモートワークが増え外出時間が減り、運動不足ぎみの方も多いのではないでしょうか？
とは言え仕事や家事・育児に追われ、筋トレの時間がなかなか取れなかったり取れても続けられなかったりしませんか？
先生によると1日の生活の中でトレーニングチャンスはたくさんあるとのこと！
今日からトレーニング生活を初めて美ボディを手に入れませんか？
教えてくれたのはティップネスインストラクターの宮崎紗衣さんです。
ながらトレーニング生活
ながらトレーニング生活の効果の理由
生活の邪魔をすることなく習慣化することで無理なく続けることができます。
普通に生活しながら1日を通して60分のトレーニング時間が確保できますよ。
ながらトレーニング生活のやり方・起床時
ガス抜きのポーズ
両膝を抱え、鼻で息を吸い（3秒）鼻で息を吐く（3秒）。
ポイント とくに吸う息を意識することで交感神経にスイッチが入り、目覚めがスッキリ！
ハッピーベイビーのポーズ
膝を胸に近づけ足裏を持ち肩幅程度に足を開く。
ポイント 超の動きを整え便秘予防に！
美肌効果にも繋がります。
ながらトレーニング生活のやり方・歯磨き・皿洗い時
かかとあげ
歯磨き3分×2（朝晩）・皿洗い10分×2（朝晩）
腰幅で立ち、その場でゆっくりかかとを上げ下げする。
片足立ちにするとより負荷がかかります。
ポイント 第2の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えることで血行が良くなり冷え性予防に繋がります。
ながらトレーニング生活のやり方・料理
サイドベント
レンジの待ち時間に2分
膝を持ち上げると同時に上半身を横に倒し肘と膝を寄せる。
ポイント わき腹を鍛えることによって姿勢の改善・ウエストのシェイプアップになります。
空気椅子
レンジの待ち時間に2分
片足を反対の太ももにのせ徐々に腰をおろす。
ながらトレーニング生活のやり方・仕事中
スクワット
メールを送りながら10分
足を大きく開き背筋を伸ばして腰を前に出さないように。
ながらトレーニング生活のやり方・掃除中
床懸垂
床拭きしながら10分
うつぶせで万歳をし、背中と腕の力だけで前に進む。
ながらトレーニング生活のやり方・テレビ中
ディップス
10分
イスの底面に手を付き肘を90度曲げてお尻をおろして戻すを繰り返す。
足を伸ばすとさらに負荷がかかります。
さらに片足あげるともっと負荷がかかります！
まとめ
ながらトレーニング生活のご紹介でした。
普通に生活しながら合計60分もの筋トレ時間が確保できることに驚きです！
塵も積もれば、ですね！
筋トレの時間をわざわざ作ったりジムに通ったりとなると私はどうしても続かないので、生活の中に取り入れて習慣化させるというのはとてもいい方法だと思いました。
とは言えいきなり全てをやろうとするとまた挫折しそうなので、まずは「かかとあげ」から習慣化させたいです！
かかとの上げ下げのリズムもゆっくりでいいみたいですよ。
ポイントは無理なく生活の中に取り入れることですね！
今日から頑張ってみます。
