土曜はナニする！？でオートミールのパラパラチャーハンのダイエットレシピ！

2021年9月4日放送の土曜はナニする！？でオートミールのパラパラチャーハンの作り方について紹介されました！

今回の予約がとれない10分ティーチャー！

売り切れ続出！今話題のダイエット食「オートミール」レシピの特集。

オートミールとはシリアル食品の一つで、オーツ麦から作られている。
低糖質、低カロリー、カルシウムや鉄分、ミネラル、など豊富な栄養がいっぱい！

オートミール米化ダイエットレシピ。

教えてくれたのはオートミール料理研究家のこれぞうさんです。

オートミールのパラパラチャーハンのレシピ

オートミールのパラパラチャーハンの材料

• オートミール：30g
• 水：50ml
• 卵：1個
• 小ネギ：適量
• 顆粒鶏がらスープの素：小さじ1
• ごま油：少々
• 粗びき黒こしょう：少々

オートミールのパラパラチャーハンの作り方

1）耐熱容器にオートミールと水を入れ、軽く混ぜる。
2）電子レンジ500wで1分加熱する。

ポイント　オートミールは水を加えてレンチンで「米化」してお米のようにする！

3）オートミールが固まらないように、箸で少し混ぜる。
4）フライパンにゴマ油を熱し、米化したオートミールを炒める。

ポイント　炒めながらよくほぐすと、パラパラ食感になる！

5）鶏がらスープの素、黒こしょうで味をつけ、小ネギ、溶き卵を加えて絡めるように炒める。
6）ゴマ油を回しかけ、風味良く仕上げて完成！

まとめ

オートミールのパラパラチャーハンについてまとめました！

お米の代わりにオートミールを使うだけ、たったの3分で完成です。

オートミール研究家のこれぞうさんよると、
通常500kcal以上するお米のチャーハン。
オートミールに代用するだけで260kcalになるそうです。

森山中の村上知子さんが試食、

『香りがいい！』
『チャーハンだ。これぞ！』

と、先生の名を叫んでましたよ。

オートミールは私も大好きでよく食べています。
今度ぜひ、チャーハンも作ってみようと思います！

土曜はナニする！？では「オートミール」を使ったレシピをまだまだ紹介してくれましたので、そちらもぜひご覧くださいませ♪